[...] wiedizal ile kcal w siebie ladowac. Zadna filozofia, dzial odzywianie posty podwieszone , kalkulator do reki i po sprawie. 2. Jak łączyć ABS-II z FBW, bo myślałem nad: pon: trening + absii wt: absii środa: trening czwartek: nic Piątek: trening + absii Sobota: abs-ii Niedziela: nic 3 x ABSII wystarczy i rob sobie go w formie relakus w dni [...]
[...] Ale siła spora jest potrzebna także do parkoura. Też można sobie wyskok poprawić ćwiczeniami z własnym cięzarem ciała, a jeśli chodzi o góre ciała to oczywiste, że trening gimnastyczny jest lepszy niż ciężarowy. A co do masy, no jeśli on mówi o masie, że mu potrzeba 100 kilo( rozumiem ze przy wzroscie 180), no to jest jasne ze potrzeba [...]
[...] od słodyczy więc jeden taki batoniczek to mi pomaga żyć bez ukochanej czekoladki ... :P Siłownie już dzisiaj zaliczyłam. ciężko było.NA rogrzewke 5 min biegu. Dzisiaj trening B był a po 4 minuty interwałów na skakance : 10 s przerwy 20 s pracy x 8 po 4 różne rodzaje skoków. Najpierw normalnie, później jacki,nożyce,kolana wysoko. o 19.30 [...]
Piątek - 08.04 - Nietreningowy Zakwasów po nogach brak - to cieszyło,może to zasługa podwójnej porcji GF,nie wiem,ale najs Dieta : 200gr owsianych + Jaja 200 makaronu razowego + Warzywa 400gr ryżu brązowego + Warzywa (2 posiłki z tego) 100gr żółtego sera - z braku laku Sobota - 09.05 - Nietreningowy Od rana w trasie,kolejny długi wyjazd.Meczyk [...]
Myślałam, że tak mi się udał ostatni trening, a dostałam zj**kę od trenerki, że mój trening to ciągła rozgrzewka %-) i bez sensu progresuje na ćwiczeniach dobijających i w sumie dopiero teraz to zauważyłam, bo ostatnio bez sensu zrobiłam z tą suwnicą zaczynając od 70 kg. Ale jakoś tak mi w głowie się utarło z tym progresem i chyba zaniżam [...]
[...] to nazwałaś idę na żywioł ale nie do końca bo obliczam szacuje makro "na oko" ale trzymam się tutaj pewnych zasad i tak: kalorie teraz od ok 2500kcal do 3500kcal, dni nie treningowe low carb low fat lub fat średnio, dni treningowe low fat ale ww nisko, średnio lub wysoko, wszystko zależy jaki był trening, co ćwiczyłem, jak długi trening i jak [...]
[...] dopilnowana. Posiłek drugi i trzeci kurak i zieloneczka. /SFD/2019/8/3/4a8265f3f90443d1903f6d63b47efb51.jpg /SFD/2019/8/3/e377b0a6505e40579fdcb3977816b8d3.jpg Zrobiłem dwa treningi tak jak było w planie, rano plecy-klata i interwały. Wieczorem nogi oraz 20min cardio. W drodze na trening zjadłem batona granade i jabłko, po trenningu szejk. Po [...]
xzaar77 - dzięki serdeczne :) chyba już rozumiem o co mu chodzi :) Dieta niedociągnięta... rano nie zjadłam jajek, bo nie udało się zrobić treningu rano, po burzliwej nocce z ząbkującym stworem, więc połączyłam dwa pierwsze posiłki ale bez jajek, które przeniosłam na kolację, a trzeci posiłek jadłam na dwa razy, bo tyle tego wyszło... Trening po [...]
[...] imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością treningową w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników siłowych, zdobyciu mięśni i odtłuszczonej sylwetki. Plan składa się z 5 serii 5 ciężkich ćwiczeń. Cykl rozłożony jest na [...]
[...] 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic nie udało mi się zakończyć w sensownym czasie, co chwilę ktoś coś ode mnie chciał. Nie miałam ochoty na trening, ale się zmusiłam i już po czułam się fantastycznie. Poprzednim razem nie byłam zadowolona z tego treningu, a tym razem było dużo lepiej. Trening Rozgrzewka: 18 minut [...]
Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]
[...] Posiłek 4 chleb, awokado posiłek 5 jabłka, migdały posiłek 6 ryba, oliwa do posiłków 1,4,6 warzywa - ogólnie przez cały dzień ok 0,75-1kg Posiłki do 4 w pracy, potem trening. Po treningu posiłek 5 i 6 - generalnie jak docieram do domu po treningu, to praktycznie cały czas coś przeżuwam wheya w pracy ledwo zapakowałam w siebie [...]
Heloł Kobity (jak tu któraś zajrzy) Rozpiski - miska z wczoraj i treningowa. Trening - daje mi w zadek ciągle. Progres słabiutki i tylko w niekórych ćwiczeniach. Czuję zmęczenie maksymalne w czasie i po treningu. Najgorsze jest to, że zaczynam się zmuszać się do siłowni (po ćwiczeniach jestem mega szczęśliwa, ale nie wiem już czy dlatego, że [...]
[...] który trwa i chyba robię odwodnienie przed podsumowaniem. 1 października wyjeżdżam na intensywne szkolenie firmowe - będzie regeneracja z prawdopodobnie żałosną miską i bez treningów (pamiętam jak było w zeszłym roku - podawano nam wyżywienie - obiady i kolacje wszystkie mięsne - jadłam z tego tylko surówki i zupę... dobrze, że było śniadanie w [...]
13.09.2013 DT piątek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min BCAA Powder - 10g przed treningiem 30min, 10g po treningu Wg. nowego planu ma być jeszcze glutamina przed i po razem z BCAA apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem (za [...]
30.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten [...]
[...] na mniejsze 7. Zwiększamy cardio do 5 dni w tygodniu }:-( Nie wiem jak ja to przeżyję no ale podobno za mało schudłem w te 6 tygodni, które minęły ;-) Jeśli chodzi o trening to w zasadzie zmiany kosmetyczne dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. [...]
[...] komponowała się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 4 125 [...]